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Índice:
1.Introducción
2.Tareas
¿Qué
es el calentamiento?
¿Para
que sirve el calentamiento?
¿Cuáles
son las partes que debe contener un calentamiento bien diseñado?
¿Que
aspectos hay que tener en cuenta para el diseño de un calentamiento?
¿Cuanto
tiempo debe durar un calentamiento?
La
realización de un juego donde se explique:
-Titulo
del juego
-El
objetivo del juego
-La
organización
-Las
reglas
3.Conclusión
4.Anexos
1.Introducción
El
calentamiento sirve básicamente para eso, para preparar físicamente
al organismo para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.
2.Tareas
A.
¿Que es el calentamiento?
Todos
aquellos ejercicios que se llevan a cabo previamente a la práctica
deportiva, para mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de una
lesión.
B.
¿Para que sirve el calentamiento?
-activa
la función del aparato respiratorio
-activa
la función del corazón y del aparato
-aumenta
la temperatura corporal. Lo notamos porque empezamos a sudar y la
piel se enrojece.
-Preparar
las articulaciones y los músculos . Con el calentamiento lubricamos
las articulaciones (como si le pusiéramos aceite) y estiramos los
tendones y las fibras musculares
C.¿Cuales
son las partes que debe contener un calentamiento bien diseñado?
-Activación
-Movilidad
articular
-Estiramientos
-Ejercicios
específico
D.
¿Que aspectos hay que tener en cuenta para el diseño de un
calentamiento?
Orden.
Todo
calentamiento tendrá una estructura prevista con antelación, a la
que deberá ceñirse el practicante, con objeto de no olvidar ninguna
parte del trabajo. Por ejemplo, puede determinarse que los ejercicios
gimnásticos incluidos en el calentamiento se hagan siempre empezando
por los pies y acabando por los brazos.
Progresión.
Se buscara en
el calentamiento un incremento paulatino de la intensidad, tanto a
nivel de cada ejercicio, como en el totalidad del trabajo.
Fluidez.
Un
calentamiento tiene que tener continuidad, una amplia gama de
ejercicios sin pausas repetidas, lograran esta característica. En
uno de los principios que mas frecuentemente se imcunple,
especialmente por aquel sujeto que tiene poca experiencia en
calentar. Es la clásica imagen del sujeto que parado entre un
ejercicio y otro por falta de atención, de conocimiento de
ejercicios adecuados, etc.
Especialidad
Cada
calentamiento tendrá las particularidades propias de la actividad de
referencia para la que se caliente, tanto en lo referente a la
intensidad, como la mayor atención de determinadas regiones
corporales.
Totalidad
Sin
estar en contra del principio anterior, todo calentamiento tratará
el
organismo como un
todo, de manera que aunque preste especial atención en un ejercicio
a las regiones implicadas, se atenderá a todo el organismo con el
resto
del calentamiento.
E.
¿Cuanto puede durar un calentamiento?
10
minutos
F.
La realización de un juego donde se explique:
-Titulo
del juego: Torito en alto
-Edad,
Recursos: Todo tipo de edad
-Recursos,
materiales: Lugares que tenga cosas en alto
-El
objetivo del juego: Se trata de ir a pillar a la gente
que
no este en sitios altos, sirve todo tipo de cosas
que
estén en alto, se la pueden quedar mas de uno
-La
organización: Correr por el sitio adecuado.
-Las
reglas: Con tocar basta, no quedarse todo el
tiempo
en alto.
CONCLUSION.
El
calentamiento es un conjunto de ejercicios que se realiza antes de
hacer una determinada actividad física para evitar lesiones.
ANEXO: MI SESSION
DE CALENTAMIENTO
Los
primeros 5 minutos, daría vuelta continua. Los 3 minutos, los daría
con movilidad articular, por ejemplo, mover brazos, piernas, cuellos,
muñecas, tobillo..
Y los últimos 2
minutos los daría con estiramientos, sobretodo con cuello, y
gemelos, para evitar tirones.
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